Yuxu Problemlərinin Səbəbi? Bu Vərdişlərdən Uzaq Durun!

Yuxudan Əvvəl Çəkinməli Olduğunuz 5 Zərərli Vərdiş

Ferra.ru-ya istinadən Mediahub.az xəbər verir ki, bir çox insan gecə saatlarında yuxu problemləri ilə qarşılaşır. Qlobal sorğular göstərir ki, 42% insan narahatlıq, 27% isə iş stressi səbəbindən yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bu vərdişlərdən uzaq durmalısınız.

1. Sosial Şəbəkələrdə Vaxt Keçirmək

Dumskrolling (sosial şəbəkələrdə və xəbər lentlərində davamlı gəzişmək) beyində kortizol hormonunun ifrazını artırır. Bu isə stressi artıraraq rahat yuxuya getməyinizə mane ola bilər.

Son Xəbərlər

Xiaomi 15 Ultra Qlobal Versiyası

Xiaomi yeni flaqman modeli Xiaomi 15 Ultra-nı qlobal satışa çıxaracağını təsdiqlədi. HyperOS 2.0 ilə yeni dövr başlayır!

Daha ətraflı

Samsung-un Üçqatlanan Telefonu

Samsung, Galaxy Unpacked tədbirində üçqatlanan telefon konseptini təqdim etdi. Yeniliklər haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Daha ətraflı

Realme GT 7: Ən Ucuz Smartfon

Snapdragon 8 Elite çipi ilə Realme GT 7 fevral ayında təqdim ediləcək. Yeni xüsusiyyətlər və uyğun qiymət gözləyir.

Daha ətraflı

Alternativ: Sosial şəbəkələrdən istifadə üçün "komendant saatı" təyin edin və yuxudan ən azı 2 saat əvvəl elektron cihazlardan uzaq durun. Bunun əvəzinə kitab oxumaq və ya gündəlik yazmaq kimi sakitləşdirici fəaliyyətlərlə məşğul olun.

2. İş E-maillərini Yoxlamaq

Axşam saatlarında iş e-maillərini yoxlamaq stress səviyyəsini artırır və beyni yuxuya hazırlaşmağa qoymur.

Alternativ: Yuxudan 2-3 saat əvvəl iş mesajlarını yoxlamağı dayandırın və cihazlarınızda "Do Not Disturb" rejimini aktivləşdirin.

3. Gec Saatlarda Dərman Qəbulu

Bəzi dərmanlar, xüsusilə SƏDV (ADHD) üçün stimuləedici dərmanlar, antidepresantlar və damar daraldıcı dərmanlar yuxuya mənfi təsir edə bilər.

Alternativ: Bu cür dərmanları qəbul edirsinizsə, onların istifadəsi ilə bağlı həkiminizlə məsləhətləşin.

4. Kofein Tərkibli İçkilər İçmək

Kofein beyində adenozin adlı kimyəvi maddənin təsirini azaldır, bu isə yuxuya getməni çətinləşdirir.

Alternativ: Kofeini günortadan sonra qəbul etməyin. Axşam saatlarında bitki çayı və ya kofeinsiz içkiləri seçin.

5. Ağır Yeməklər Yemək

Yağlı və ədviyyatlı qidalar mədə turşusunun artmasına, şişkinliyə və şəkər səviyyəsinin dalğalanmasına səbəb ola bilər.

Alternativ: Yuxudan 2-3 saat əvvəl yemək qəbulunu dayandırın və yüngül qidalar seçin. Alkoqol qəbulundan da 3-4 saat əvvəl çəkinmək tövsiyə olunur.

Qeyd: Bu məqalə yalnız məlumat xarakteri daşıyır və həkim tövsiyəsi hesab edilə bilməz.