Pilləkənləri qalxmaq ən yaxşı məşq üsulu ola bilər – Araşdırma nəticələri

The Independent-a istinadən Mediahub.az xəbər saytı məlumat verir ki, pilləkənləri qalxmaq arıqlamaq və sağlam qalmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, bu fəaliyyət düz yolda gəzməkdən 20 qat daha çox kalori yandırır.

Niyə pilləkənləri qalxmaq effektivdir?

Beynəlxalq Skyrunning Federasiyasının vitse-prezidenti Lauri van Houten-in sözlərinə görə, pilləkənləri qalxmaq bədəni daha sürətli formada saxlayır və daha çox enerji sərf etdirir. “Bu, hər kəs üçün əlçatan və təsirli məşq metodudur” deyə o vurğulayıb.

Son Xəbərlər

Xiaomi 15 Ultra Qlobal Versiyası

Xiaomi yeni flaqman modeli Xiaomi 15 Ultra-nı qlobal satışa çıxaracağını təsdiqlədi. HyperOS 2.0 ilə yeni dövr başlayır!

Daha ətraflı

Samsung-un Üçqatlanan Telefonu

Samsung, Galaxy Unpacked tədbirində üçqatlanan telefon konseptini təqdim etdi. Yeniliklər haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Daha ətraflı

Realme GT 7: Ən Ucuz Smartfon

Snapdragon 8 Elite çipi ilə Realme GT 7 fevral ayında təqdim ediləcək. Yeni xüsusiyyətlər və uyğun qiymət gözləyir.

Daha ətraflı

Fizioloq və biomekanik Dr. Alberto Minetti isə hesablamalar apararaq, pilləkənləri qalxmağın üstünlüklərini izah edib: “1 kiloqram çəki ilə 1 metr düz yolda hərəkət etmək üçün 0.5 kalori xərclənir. Eyni çəki ilə pilləkənləri yuxarı qalxmaq üçün isə 10 kalori sərf olunur. Bu isə düz yolda gəzməkdən 20 dəfə daha çox enerji sərfi deməkdir.”

Pilləkənləri qalxmağın sağlamlığa təsiri

Pilləkənləri qalxmaq yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də ürək-damar sağlamlığı və əzələ inkişafı üçün əhəmiyyətlidir. Minetti əlavə edir ki, pilləkənləri qalxarkən qol hərəkətləri də məşqə əlavə güc qatır.

İdmançılar üçün ekstremal yarışlar olsa da, bu sadə məşqi gündəlik həyata əlavə etməklə böyük faydalar əldə etmək mümkündür. Avstraliyalı idmançı Suzy Walsham Empire State Building pilləkən yarışında 10 dəfə qalib gəlib. O, bir dəfə Sinqapurda 29 mərtəbəli binanı 37 dəfə qalxaraq, 10,500 fut (3,200 metr) vertikal məsafə qət edib.

Pilləkənləri qalxmağın əsas üstünlükləri

• Çox vaxt tələb etmir: Gün ərzində bir neçə dəqiqə pilləkənləri qalxmaq bədəninizə ciddi təsir edə bilər.
• Hər yerdə mümkündür: Evdə, iş yerində, metroda və ticarət mərkəzlərində pilləkənlər mövcuddur.
• İdman zalına ehtiyac yoxdur: Tamamilə pulsuz məşq üsuludur.
• Oynaqlara daha az yük düşür: Qaçışla müqayisədə pilləkənləri qalxmaq daha az zədə riski yaradır.
• Tarazlığı və balansı yaxşılaşdırır: Yaşlılar üçün daha yaxşı hərəkətlilik təmin edir.

Başlanğıc üçün tövsiyələr

Əgər siz yeni başlayırsınızsa, aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:

• Pilləkənləri yavaş tempdə qalxmağa başlayın və tədricən sürətinizi artırın.
• Qol hərəkətləri ilə bədəninizi tarazlayın və daha çox kalori yandırın.
• Əgər yorğunluq hiss edirsinizsə, dərin nəfəs alın və fasilə verin.
• Pilləkənlərdə təhlükəsizlik üçün həmişə əl tutacaqlarından istifadə edin.

Açar Terminlər:

• Pilləkənləri qalxmaq – Hərəkət zamanı vertikal istiqamətdə enerji sərf etməyi tələb edən məşq növü.
• Kalori yandırmaq – Fiziki fəaliyyət nəticəsində bədənin enerji sərf etməsi.
• WLTP – Avtomobillərdə enerji sərfi standartı olsa da, idmanda da enerji xərclərinin ölçülməsi üçün istifadə edilir.
• İdman və sağlamlıq – Fiziki fəaliyyətlərin bədənə təsiri və faydaları.
• Minetti metodu – İtalyan fizioloq Dr. Alberto Minetti-nin pilləkən qalxmağın effektivliyini ölçən hesablaması.