Hər yaş üçün ideal yuxu saatları – Enerji ilə oyanmaq üçün tövsiyələr

Zdrowie.dziennik.pl-a istinadən Mediahub.az xəbər saytı məlumat verir ki, sağlam yuxu və enerji ilə dolu bir gün üçün yuxu müddəti çox önəmlidir. Ancaq hər kəs üçün eyni saatlarda yatmaq doğru deyil – yuxu tələbatı yaşdan asılı olaraq dəyişir.

Yaşa görə tövsiyə olunan yuxu saatları

Mütəxəssislər bildirirlər ki, insanın sağlam və enerjili oyanması üçün yalnız neçə saat yatması deyil, həm də hansı saatlarda yatması əhəmiyyətlidir. Yuxu tələbatı yaş qruplarına görə belə dəyişir:

Son Xəbərlər

Xiaomi 15 Ultra Qlobal Versiyası

Xiaomi yeni flaqman modeli Xiaomi 15 Ultra-nı qlobal satışa çıxaracağını təsdiqlədi. HyperOS 2.0 ilə yeni dövr başlayır!

Daha ətraflı

Samsung-un Üçqatlanan Telefonu

Samsung, Galaxy Unpacked tədbirində üçqatlanan telefon konseptini təqdim etdi. Yeniliklər haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Daha ətraflı

Realme GT 7: Ən Ucuz Smartfon

Snapdragon 8 Elite çipi ilə Realme GT 7 fevral ayında təqdim ediləcək. Yeni xüsusiyyətlər və uyğun qiymət gözləyir.

Daha ətraflı

• 0-3 ay – 14-17 saat
• 4-12 ay – 12-16 saat
• 1-2 yaş – 11-14 saat
• 3-5 yaş – 10-13 saat
• 6-12 yaş – 9-12 saat
• 13-18 yaş – 8-10 saat
• 18-60 yaş – minimum 7 saat
• 61-64 yaş – 7-9 saat
• 65 yaş və daha çox – 7-8 saat

Yuxu rejimi necə qurulmalıdır?

Mütəxəssislər yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün hər gün eyni saatda yatıb eyni saatda oyanmağı tövsiyə edirlər. Sabit bir yuxu rejimi, orqanizmin bərpa olunmasını və enerjili oyanmağı təmin edir.

Yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün tövsiyələr

Yalnız yuxu saatlarının sayı deyil, həm də digər amillər yuxunun keyfiyyətinə təsir edir. Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməklə yuxu keyfiyyətinizi artırmaq mümkündür:

• Rahat yataq seçin və yataq otağını yaxşıca havalandırın.
• Yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl yemək yeyin və kofein qəbul etməyin.
• Arxası üstə yatmaq, mütəxəssislər tərəfindən ən yaxşı yuxu mövqeyi olaraq göstərilir.
• Enerji içkiləri, şokolad və şəkərli məhsullardan uzaq durun.

Sağlamlıq üçün yuxunun əhəmiyyəti

Yuxu yalnız enerjini bərpa etmək üçün deyil, həm də sağlamlıq və ümumi rifah üçün vacibdir. Yetərli yuxu stresin azalmasına, immun sisteminin güclənməsinə və ümumi əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına kömək edir.

Açar Terminlər:

• Yuxu saatları – Müxtəlif yaş qruplarına görə tövsiyə olunan yatma müddəti.
• Sağlam yuxu – Bədəni və zehni tam bərpa edən yuxu rejimi.
• Yuxu rejimi – Gündəlik eyni saatlarda yatmaq və oyanmaq qaydası.