Arıqlamaq üçün gündə neçə kaloridən imtina etməlisiniz?

ScienceAlert-ə istinadən Mediahub.az xəbər saytı bildirir ki, çəki itirmə üçün gündəlik kaloriləri azaltmaq və ya fiziki aktivliyi artırmaq əsasdır. Amma bu prosesi düzgün planlaşdırmaq lazımdır.

Kalorilərin tədricən azaldılması

Gündəlik kaloriləri 500-1000 azaldaraq həftədə təxminən 0.5 kq çəki itirmək mümkündür. Amma araşdırmalar göstərir ki, kiçik kalorili kəsirlər (200-300 kalori) uzunmüddətli nəticələr üçün daha effektlidir və bunu qorumaq asandır.

Son Xəbərlər

Xiaomi 15 Ultra Qlobal Versiyası

Xiaomi yeni flaqman modeli Xiaomi 15 Ultra-nı qlobal satışa çıxaracağını təsdiqlədi. HyperOS 2.0 ilə yeni dövr başlayır!

Daha ətraflı

Samsung-un Üçqatlanan Telefonu

Samsung, Galaxy Unpacked tədbirində üçqatlanan telefon konseptini təqdim etdi. Yeniliklər haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Daha ətraflı

Realme GT 7: Ən Ucuz Smartfon

Snapdragon 8 Elite çipi ilə Realme GT 7 fevral ayında təqdim ediləcək. Yeni xüsusiyyətlər və uyğun qiymət gözləyir.

Daha ətraflı

Metabolik adaptasiya və hormonların rolu

Bədəndəki metabolik proseslər, məsələn, bazal metabolik sürət (BMR), kalorilərin azalması ilə yavaşlayır. Bu proses adaptiv termogenez kimi tanınır və çəki itirilməsini çətinləşdirir. Hormonal dəyişikliklər, məsələn, leptin səviyyəsinin azalması aclığın artmasına və çəki itirmənin dayanmasına səbəb ola bilər.

Kaloriləri azaltmağın praktik yolları

• Porsiya nəzarəti: Kiçik boşqablardan istifadə edərək porsiyaları azaltmaq gündəlik kaloriləri məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər.
• Sağlam seçimlər: Şəkərli qidalar əvəzinə meyvələr və ya qazlı içkilər əvəzinə su seçərək kaloriləri azaltmaq mümkündür.
• Düşünülmüş yemək: Yemək zamanı aclıq və toxluq hissinə diqqət yetirərək yavaş-yavaş yemək artıq yeməyin qarşısını alır.
• Suyun rolu: Yemək zamanı su içmək toxluq hissini artırır və ümumi kalorili qəbulunu azaldır.
• İnterval oruc: Yemək vaxtını məhdudlaşdırmaq (məsələn, yalnız saat 12:00-dan 20:00-a qədər yemək) kalorilərin azalmasına kömək edir.

Davranış dəyişikliyinin önəmi

Arıqlamağa nail olmaq üçün uzunmüddətli davranış dəyişikliyi əsasdır. Fiziki aktivlik, düşünülmüş yemək və çəkiyə nəzarət bu prosesdə vacibdir. Dəstək sisteminə malik olmaq çəki itirmə səylərini davam etdirmək üçün əlavə üstünlükdür.

Açar Terminlər:

• Kalorilər – Enerji mənbəyi və çəki itirmək üçün tənzimlənən amil.
• Metabolik adaptasiya – Kalorilərin azalmasına bədənin reaksiyası.
• Leptin – Aclıq və toxluq hissini tənzimləyən hormon.
• İnterval oruc – Yemək vaxtlarını məhdudlaşdıran pəhriz strategiyası.
• Sağlam qidalanma – Nutrientlə zəngin qidaların istehlakı ilə balanslaşdırılmış pəhriz.