Arıqlamaq üçün gündə neçə kaloridən imtina etməlisiniz?
Gündəlik kaloriləri 200-300 azalaraq davamlı arıqlama mümkündür. Tədricən kalorilərin azaldılması və protein, liflə zəngin qidaların istehlakı effektiv çəki itirmə üçün əsasdır.
Gündəlik neçə kaloridən imtina edərək arıqlaya bilərsiniz?
ScienceAlert-ə istinadən Mediahub.az xəbər saytı bildirir ki, çəki itirmə üçün gündəlik kaloriləri azaltmaq və ya fiziki aktivliyi artırmaq əsasdır. Amma bu prosesi düzgün planlaşdırmaq lazımdır.
Kalorilərin tədricən azaldılması
Gündəlik kaloriləri 500-1000 azaldaraq həftədə təxminən 0.5 kq çəki itirmək mümkündür. Amma araşdırmalar göstərir ki, kiçik kalorili kəsirlər (200-300 kalori) uzunmüddətli nəticələr üçün daha effektlidir və bunu qorumaq asandır.
Maraqlı Xəbərlər
2025-ci il üçün Böyük Qazanc vəd edən 4 Kriptovalyuta
2025-ci ilə böyük gəlir vəd edən kriptovalyutalar: Solana (SOL), Polygon (MATIC), Fantom (FTM) və BlockDAG (BDAG). Onların unikal üstünlüklərini araşdırın.
Sahibkarların Üzləşdiyi 5 Əsas Qorxu və Onları Necə Dəf Etmək Olar?
Sahibkarlıq yolunda 5 əsas qorxu ilə necə mübarizə aparmaq olar? Uğura gedən yolda maneələri fürsətə çevirmək üçün effektiv strategiyalar Mediahub.az-da.
Samsung Təqdim Edir: Galaxy M16 5G və F16 5G Ucuz Model Telefonları
Samsung, MediaTek Dimensity 6300 seriyalı çiplərlə təchiz olunmuş Galaxy M16 5G və F16 5G telefonlarını təqdim edəcək. Hər iki model 50 MP əsas kamera və 5000 mAh batareya ilə gələcək.
Metabolik adaptasiya və hormonların rolu
Bədəndəki metabolik proseslər, məsələn, bazal metabolik sürət (BMR), kalorilərin azalması ilə yavaşlayır. Bu proses adaptiv termogenez kimi tanınır və çəki itirilməsini çətinləşdirir. Hormonal dəyişikliklər, məsələn, leptin səviyyəsinin azalması aclığın artmasına və çəki itirmənin dayanmasına səbəb ola bilər.
Kaloriləri azaltmağın praktik yolları
- Porsiya nəzarəti: Kiçik boşqablardan istifadə edərək porsiyaları azaltmaq gündəlik kaloriləri məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Sağlam seçimlər: Şəkərli qidalar əvəzinə meyvələr və ya qazlı içkilər əvəzinə su seçərək kaloriləri azaltmaq mümkündür.
- Düşünülmüş yemək: Yemək zamanı aclıq və toxluq hissinə diqqət yetirərək yavaş-yavaş yemək artıq yeməyin qarşısını alır.
- Suyun rolu: Yemək zamanı su içmək toxluq hissini artırır və ümumi kalorili qəbulunu azaldır.
- İnterval oruc: Yemək vaxtını məhdudlaşdırmaq (məsələn, yalnız saat 12:00-dan 20:00-a qədər yemək) kalorilərin azalmasına kömək edir.
Davranış dəyişikliyinin önəmi
Arıqlamağa nail olmaq üçün uzunmüddətli davranış dəyişikliyi əsasdır. Fiziki aktivlik, düşünülmüş yemək və çəkiyə nəzarət bu prosesdə vacibdir. Dəstək sisteminə malik olmaq çəki itirmə səylərini davam etdirmək üçün əlavə üstünlükdür.
Açar Terminlər:
- Kalorilər – Enerji mənbəyi və çəki itirmək üçün tənzimlənən amil.
- Metabolik adaptasiya – Kalorilərin azalmasına bədənin reaksiyası.
- Leptin – Aclıq və toxluq hissini tənzimləyən hormon.
- İnterval oruc – Yemək vaxtlarını məhdudlaşdıran pəhriz strategiyası.
- Sağlam qidalanma – Nutrientlə zəngin qidaların istehlakı ilə balanslaşdırılmış pəhriz.
Bu xəbəri necə dəyərləndirirsiniz?
