Arıqlamağın 10 Effektiv Yolu: Dietoloqların Tövsiyələri

Ferra.ru-ya istinadən Mediahub.az xəbər saytı bildirir ki, arıqlamaq üçün sağlam və uzunmüddətli nəticələrə nail olmaq üçün dietoloqlar 10 əsas məsləhət təqdim edir.

1. Kiçik Addımlarla Başlayın

Həftədə bir yeni tərəvəz sınayın və ya nahar fasilələrindən birini 20 dəqiqəlik gəzinti ilə əvəz edin. Hədəflərinizə kiçik addımlarla çatmaq daha effektivdir.

Son Xəbərlər

Xiaomi 15 Ultra Qlobal Versiyası

Xiaomi yeni flaqman modeli Xiaomi 15 Ultra-nı qlobal satışa çıxaracağını təsdiqlədi. HyperOS 2.0 ilə yeni dövr başlayır!

Daha ətraflı

Samsung-un Üçqatlanan Telefonu

Samsung, Galaxy Unpacked tədbirində üçqatlanan telefon konseptini təqdim etdi. Yeniliklər haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Daha ətraflı

Realme GT 7: Ən Ucuz Smartfon

Snapdragon 8 Elite çipi ilə Realme GT 7 fevral ayında təqdim ediləcək. Yeni xüsusiyyətlər və uyğun qiymət gözləyir.

Daha ətraflı

2. Uzunmüddətli Plan Qurun

Yavaş-yavaş arıqlamaq bədən tərkibinin yaxşılaşması və təkrar kilo artımının qarşısının alınması baxımından daha faydalıdır.

3. Sağlam Seçimləri Əlçatan Edin

Əlçatan yerlərdə sağlam qidalar saxlayın. Məsələn, dondurulmuş meyvələr, tərəvəzlər, konservləşdirilmiş paxlalılar, tam taxıllı makaronlar və mikrodalğada asanlıqla hazırlanan düyülər.

4. Qidalanmada Zülala Üstünlük Verin

Zülal aclığı azaltmağa və əzələləri bərpa etməyə kömək edir. Əsas yeməklərinizdə 25-30 qram, qəlyanaltılarda isə 10-15 qram zülal olmasına diqqət yetirin.

5. Liflə Zəngin Qidalar Yeyin

Tərəvəzlər, paxlalılar, meyvələr və tam taxıllarda lif çoxdur. Onlar doyumluq hissi yaradır və artıq yeməyin qarşısını alır. Gün ərzində beş fərqli bitki məhsulu yeməyə çalışın.

6. Mənfi Daxili Dialoqu Dayandırın

Özünüzə qarşı mehriban olun. Arıqlamaq prosesi daimi olmayacaq və bu normaldır. Kiçik uğurlarınızı qeyd edin və özünüzə səhvlər üçün bağışlamaq üçün vaxt ayırın.

7. Qəlyanaltılardan Qorxmayın

Balanslaşdırılmış zülal və lif tərkibli qəlyanaltılar seçin. Məsələn, alma dilimlərini fıstıq yağı ilə və ya giləmeyvəli yunan yoqurtu.

8. Sevdiyiniz Fəaliyyəti Tapın

Zövq aldığınız fiziki fəaliyyətlər sizi daha ardıcıl edəcək. Məsələn, rəqs, qaçış və ya yoga.

9. Şüurlu Qidalanmanı Təcrübə Edin

Qida qəbul edərkən onun dadına, teksturasına və hissiyatına diqqət edin. Aclıq və doyma siqnallarına qulaq asın. Hər dişləmədən sonra çəngəli yerə qoyaraq tələsməyin.

10. Dəstək Alın

Ətrafınızdakı anlayışlı və dəstək göstərən insanlarla birlikdə olmaq daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir. Ailə üzvləri və dostlar bu yolda vacib dəstək ola bilər.

Açar Terminlər:

• Arıqlama məsləhətləri: Sağlam həyat tərzi üçün effektiv tövsiyələr.
• Qəlyanaltılar: Arıqlamaq zamanı enerji balansını qorumaq üçün faydalıdır.
• Liflə zəngin qidalar: Həzm prosesini yaxşılaşdırır və toxluq hissi yaradır.
• Şüurlu qidalanma: Sağlam qida qəbulunu təşviq edir.
• Dəstək sistemi: Uğurlu arıqlama üçün vacib sosial faktor.